Recupera la força del tendó i torna a fer les activitats que t’agraden
Les tendinopaties són problemes musculoesquelètics que afecten els tendons i poden provocar dolor, disminució de la força i dificultats per fer determinats moviments. Poden aparèixer en persones que practiquen esport, però també en persones que treballen, caminen o fan activitats quotidianes.
El tendó necessita una càrrega adequada per mantenir la seva capacitat de suportar esforços. Quan la càrrega supera la tolerància actual del teixit, els símptomes poden aparèixer o augmentar. També hi poden influir factors relacionats amb l’edat, la salut general, el descans i la capacitat muscular.
A Osteofisic, a Barcelona, abordem les tendinopaties mitjançant una valoració individualitzada i un programa progressiu que combina exercici terapèutic, control de la càrrega i teràpia manual quan està indicada.
🎯 Quines tendinopaties tractem?
Tendinopatia de l’espatlla
Pot provocar dolor en aixecar el braç, vestir-se, agafar objectes o dormir sobre el costat afectat. La valoració permet determinar quins moviments i càrregues cal adaptar i com recuperar progressivament la força de l’espatlla.
Tendinopatia del colze
Les tendinopaties dels extensors o flexors del canell poden provocar dolor en agafar objectes, treballar amb eines, utilitzar l’ordinador o practicar determinats esports.
El tractament se centra en recuperar la tolerància a la càrrega i millorar la capacitat muscular de manera progressiva.
Tendinopatia del tendó d’Aquil·les
Pot provocar dolor a la part posterior del turmell, especialment durant la marxa ràpida, les escales, els salts o la cursa.
El programa pot incloure exercicis progressius de força del panxell i del tendó, ajustant les càrregues a la irritabilitat i la capacitat funcional.
Tendinopatia rotuliana
És freqüent en activitats que impliquen salts, acceleracions i canvis de direcció. El tractament busca millorar la capacitat del tendó rotulià i de la musculatura de l’extremitat inferior per tolerar les exigències de l’activitat.
Dolor tendinós al maluc i al peu
Determinats problemes dels tendons glutis o de la musculatura del peu poden provocar dolor en caminar, estar estirat sobre un costat o fer activitats que exigeixen suport i estabilitat. Cal identificar la localització i la causa probable abans de seleccionar els exercicis.
🛠️ Com tractem una tendinopatia?
1. Valoració clínica i funcional
Analitzem on apareix el dolor, com ha evolucionat, quines activitats el provoquen i quina capacitat de força i moviment té la zona afectada.
També valorem si hi ha factors que requereixen una exploració mèdica o proves complementàries.
2. Control de la càrrega
No sempre cal deixar de fer activitat física. Sovint és més útil modificar temporalment el volum, la intensitat o la freqüència dels esforços que provoquen molèsties.
T’ajudem a trobar un nivell d’activitat que permeti continuar movent-te mentre recuperes progressivament la capacitat del tendó.
3. Exercici de força progressiva
L’exercici és una part central del tractament. La selecció depèn del tendó afectat, de la fase del problema i de la resposta als esforços.
Podem començar amb càrregues més tolerables i progressar cap a exercicis de força més exigents, emmagatzematge i alliberament d’energia o gestos esportius, quan sigui pertinent.
No totes les tendinopaties necessiten exactament el mateix protocol ni la mateixa velocitat de progressió.
4. Teràpia manual com a complement
La teràpia manual pot ajudar a modular els símptomes o facilitar determinats moviments en alguns casos. La utilitzem segons la valoració clínica i sempre integrada en el programa de recuperació funcional.
No es planteja com una tècnica que repari directament el tendó ni substitueixi l’estímul progressiu de càrrega.
5. Readaptació i prevenció de recaigudes
Quan la capacitat del tendó millora, incorporem gradualment les activitats que havien provocat dolor. En persones esportistes, això pot incloure córrer, saltar, canviar de direcció o entrenar amb més intensitat.
L’objectiu és recuperar la funció i tolerar les demandes reals de l’activitat, no només reduir les molèsties durant el tractament.
Recupera la capacitat del teu tendó a Osteofisic
T’ajudem a comprendre el problema, adaptar l’activitat i recuperar progressivament la força mitjançant un programa individualitzat de fisioteràpia i exercici terapèutic.
La clau és trobar la càrrega adequada i progressar al ritme que necessita el teu tendó.
❓Preguntes freqüents
1. Com puc recuperar-me d’una tendinopatia?
La recuperació sol requerir una gestió adequada de les càrregues i un programa d’exercici progressiu. El tractament pot començar amb exercicis adaptats a la tolerància del tendó i avançar cap a treball de força i activitats més exigents. La pauta depèn del tendó afectat, del temps d’evolució, de les demandes físiques i dels objectius de cada persona.
No és convenient augmentar la càrrega només perquè el dolor disminueixi ràpidament: cal tenir en compte també la força, la resposta després de l’exercici i la tolerància a les activitats habituals.
2. Quins exercicis van bé per a una tendinopatia del supraespinós?
El tractament acostuma a incloure exercicis progressius de força de la musculatura de l’espatlla i de la cintura escapular, adaptats al dolor i a la funció. La selecció depèn de l’exploració, perquè no totes les lesions o tendinopaties de l’espatlla són iguals. L’objectiu és recuperar progressivament la capacitat d’aixecar el braç i tolerar les activitats quotidianes o esportives.
3. Quant de temps triga a millorar una tendinopatia?
El temps de recuperació varia segons el tendó afectat, la gravetat i l’evolució dels símptomes, les càrregues que rep i altres factors individuals. Algunes persones milloren en poques setmanes, mentre que les tendinopaties persistents poden necessitar diversos mesos de tractament progressiu. La regularitat dels exercicis i l’adaptació de les activitats són factors importants durant la recuperació.
4. He de deixar de fer esport si tinc tendinitis?
No sempre. Sovint es pot continuar fent activitat física modificant temporalment la intensitat, el volum o els moviments que provoquen més símptomes. El repòs complet prolongat no sol ser necessari en la majoria de tendinopaties. La càrrega s’ha de regular per mantenir una activitat tolerable i recuperar progressivament la capacitat del tendó.
5. Per què em continua fent mal el tendó si estic fent repòs?
El repòs pot reduir temporalment el dolor, però no sempre recupera la capacitat del tendó per tolerar les càrregues. En moltes tendinopaties, és important reintroduir progressivament el moviment i els exercicis de força, adaptant-ne la intensitat als símptomes.
Si els símptomes persisteixen malgrat un programa ben ajustat, revisem la hipòtesi clínica, la dosificació de l’exercici i altres factors que puguin influir en la recuperació. En determinades situacions pot ser indicada una valoració mèdica o una prova d’imatge.
Un dolor sobtat i intens amb pèrdua important de força, deformitat o sospita de ruptura tendinosa requereix una valoració adequada sense demores.
Contacta amb Osteofisic per valorar la teva tendinopatia i establir un pla de recuperació adaptat als teus objectius.
