Millora la teva força, protegeix la teva salut òssia i mantén la teva autonomia
L’osteoporosi és una malaltia esquelètica caracteritzada per una disminució de la resistència òssia que augmenta el risc de fractures. Pot evolucionar sense símptomes evidents fins que es produeix una fractura, per això la prevenció i l’abordatge individualitzat són especialment importants.
La fisioteràpia i l’exercici terapèutic tenen un paper rellevant en el manteniment de la salut musculoesquelètica, la millora de la força i l’equilibri i la prevenció de caigudes. A més, un programa ben dissenyat pot contribuir a preservar la capacitat funcional i la independència.
A Osteofisic, a Barcelona, treballem amb exercici terapèutic individualitzat, adaptat a la situació clínica, als antecedents de fractura, a la capacitat física i als objectius de cada persona.
💪 Com ajuda l’exercici terapèutic en l’osteoporosi?
L’exercici no és només una manera de mantenir-se actiu: és una part fonamental de l’abordatge no farmacològic de l’osteoporosi. Tanmateix, no tots els exercicis tenen el mateix efecte sobre l’os ni són adequats per a tothom.
El programa s’ha de dissenyar tenint en compte el risc de fractura, la densitat mineral òssia, l’experiència prèvia amb l’exercici, la força muscular i la presència de dolor o altres patologies.
1. Entrenament de força progressiva
El treball de força amb resistències és una de les bases del programa. Permet millorar la força muscular, la capacitat funcional i l’estabilitat, i proporciona estímuls mecànics que poden afavorir el manteniment de la salut òssia.
Seleccionem exercicis adaptats al nivell de cada persona i augmentem progressivament la resistència, el volum i la complexitat segons la tolerància i la resposta a l’entrenament.
2. Exercicis amb càrrega i impacte adaptat
Els ossos responen als estímuls mecànics, però l’efecte depèn del tipus, la intensitat i la progressió de la càrrega.
En persones amb un perfil adequat, es poden incorporar exercicis amb càrrega i, quan sigui segur, impactes progressius. En canvi, si hi ha fractures vertebrals prèvies, fragilitat elevada o altres factors de risc, cal seleccionar alternatives i evitar càrregues o moviments que puguin resultar inadequats.
3. Equilibri i prevenció de caigudes
Les caigudes són un factor important en les fractures per fragilitat. Per això, incorporem exercicis d’equilibri estàtic i dinàmic, control postural, coordinació i estabilitat durant el moviment.
L’objectiu és millorar la capacitat de reaccionar davant de desequilibris i augmentar la seguretat en activitats com caminar, girar, pujar escales o aixecar-se d’una cadira.
4. Control del moviment i protecció vertebral
En persones amb osteoporosi, especialment si hi ha fractures vertebrals, és important adaptar determinats moviments i les càrregues sobre la columna.
Treballem la consciència corporal, el control del tronc, la força de la musculatura extensora i les estratègies per fer les activitats quotidianes amb seguretat. Això no significa evitar tots els moviments de la columna, sinó aprendre a dosificar-los segons les necessitats i el risc individual.
5. Seguiment i progressió individualitzada
El programa evoluciona a mesura que milloren la força, l’equilibri i la tolerància a l’esforç. Revisem els exercicis i la seva intensitat per mantenir un estímul adequat i compatible amb la situació clínica.
🤲 Quin paper té la fisioteràpia manual?
La teràpia manual pot ser útil quan hi ha dolor musculoesquelètic associat, limitacions de mobilitat o altres problemes que dificulten el moviment. En aquests casos, s’utilitza com a complement per facilitar la participació en l’exercici.
La teràpia manual no augmenta per si mateixa la densitat òssia ni substitueix l’entrenament de força, la prevenció de caigudes o el tractament mèdic de l’osteoporosi.
💊 L’exercici substitueix la medicació per a l’osteoporosi?
No. L’exercici i el tractament farmacològic tenen funcions complementàries. Si tens osteoporosi, has patit una fractura per fragilitat o presentes un risc elevat de fractura, és important mantenir el seguiment mèdic i valorar amb el professional corresponent el tractament més adequat.
👥 A qui s’adreça aquest servei?
- Persones amb osteopènia o osteoporosi diagnosticada.
- Persones que volen prevenir la descalcificació i mantenir la força i la salut òssia amb l’edat.
- Persones amb antecedents de fractures per fragilitat que necessiten un programa adaptat.
- Persones que volen millorar l’equilibri i reduir el risc de caigudes.
- Persones que volen aprendre a entrenar amb seguretat i confiança.
Exercici terapèutic per a l’osteoporosi a Osteofisic
L’objectiu és ajudar-te a mantenir una vida activa, millorar la capacitat física i preservar l’autonomia amb un programa progressiu i adaptat a tu.
No es tracta de tenir por de moure’s, sinó de saber com fer-ho de manera adequada.
❓Preguntes freqüents
1. Quins exercicis són recomanables si tinc osteoporosi?
Habitualment es recomana combinar exercicis de força, activitats amb càrrega adaptada als ossos i exercicis d’equilibri. Aquest treball pot ajudar a mantenir la capacitat muscular, la mobilitat i l’autonomia, a més de contribuir a prevenir caigudes. El programa s’ha d’adaptar a l’edat, la condició física, el risc de fractura i els antecedents de cada persona.
2. Puc fer exercicis de força si tinc osteoporosi?
Sí. L’entrenament de força progressiu és una part important de l’exercici en persones amb osteoporosi. Les càrregues s’han d’ajustar a la capacitat individual, amb una tècnica adequada i una progressió gradual. Si hi ha fractures vertebrals, fractures recents o un risc elevat de fractura, cal adaptar especialment els exercicis i valorar les precaucions necessàries amb un professional.
3. Com puc prevenir fractures i caigudes si tinc osteoporosi?
És important treballar la força de les cames, l’equilibri i la capacitat de caminar, a més de revisar els factors que augmenten el risc de caiguda. També pot ser útil adaptar l’entorn domèstic, revisar la medicació amb l’equip sanitari i seguir el tractament mèdic prescrit per a l’osteoporosi. La prevenció ha de tenir en compte el risc individual de fractura.
4. Caminar és suficient per millorar l’osteoporosi?
Caminar és una activitat saludable que ajuda a mantenir la mobilitat i la capacitat cardiovascular, però per si sola pot no proporcionar l’estímul necessari per treballar adequadament la força muscular i l’equilibri. Per això, sovint es recomana complementar les caminades amb exercicis de força i altres activitats adaptades. El programa dependrà de la situació clínica i de la capacitat física de cada persona.
5. La fisioteràpia pot ajudar si tinc una fractura vertebral per osteoporosi?
Sí, la fisioteràpia pot formar part de la recuperació, sempre adaptada a la fase de consolidació de la fractura i a les indicacions mèdiques. El tractament pot incloure recuperació progressiva de la mobilitat, exercicis de força, treball funcional i educació sobre moviments i càrregues. Cal evitar les intervencions i els exercicis que no siguin adequats per al tipus de fractura i la seva evolució.
Contacta amb Osteofisic per valorar les teves necessitats i establir un pla d’exercici terapèutic individualitzat.
