1.Descansar completament
Descansant només disminueix la capacitat del tendó per soportar la càrrega. També afecta els músculs adherits al tendó i la resta de la cama, deixant a la persona amb menys capacitat de carregar el tendó. Per contra no es pot ignorar el dolor (punt 4), s’ha de reduir les càrregues al nivell que el tendó pugui tolerar i després a poc a poc augmentar la tolerància del tendó a soportar càrrega.
2. Sotmetre’l a tractaments passius
Els tractaments que no responen a la necessitat d’augmentar la capacitat del tendó per soportar càrrega no solen ser útils a llarg termini, tot i que podria suposar un alleugeriment del dolor a curt termini. Els tractaments com la electroteràpia i gel alleujaran només temporalment el dolor només perquè torni quan es carrega el tendó.
3. Infiltracions
Les injeccions de substàncies en un tendó no s’han demostrat ser eficaces en bons assaigs clínics. De fet, molts d’ells es basen en la falsa premissa que els tendons es curen igual que altres teixits i que hi ha una possibilitat de tornar un tendó patològic a la normalitat.
4. Ignorar el dolor
Administrar la càrrega del tendó. El dolor és la forma que té el tendó de dir que la càrrega és excessiva.
5. Estiraments del tendó
A part de la càrrega al tendó qua es fa esport, hi ha càrregues de compressió en el tendó quan està en la seva longitud més llarga, afegir estirament només serveix per afegir càrregues de compressió que sabem que són perjudicials per al tendó. L’estirament mentre està de peu pot ser especialment perjudicial per al tendó. .
6. Fer massatge al tendó
Un tendó que és dolorós és el que et diu que està sobrecarregat i irritat, i aplicar massatges en realitat pot augmentar el dolor. De vegades, els tendons es senten millor immediatament després d’un massatge, però després empitjoren quan es sotmeten a càrrega.
7. Preocupar-se per les imatges del tendó
Les fotos del tendó amb ultrasò i ressonància magnètica ens poden espantar, i les paraules utilitzades pels metges com la degeneració i les llàgrimes poden fer que un es pregunti si el tendó s’ha de carregar. Hi bona evidència que un tendó patològic pot tolerar càrregues, especialment quan s’augmenta gradualment les càrregues sobre ells.
8. Preocupar-se per la ruptura
El dolor és protector del tendó, et fa descarregar-lo, de fet, la majoria de les persones que es trenquen un tendó mai han tingut dolor abans.
9. Prendre dreceres amb la rehabilitació
Prendre dreceres amb la rehabilitació no funciona, cal prendre el temps que el tendó necessita per a recuperar la seva força i capacitat. Encara que això pot ser un període considerable (fins a 3 mesos o, de vegades fins i tot més), els resultats a llarg termini són bons si ho fa la rehabilitació correcta. Les coses que es prometen com cures (vegeu el punt 3) donen sovint una millora a curt termini, però el dolor es repeteix quan les càrregues es reprenen al tendó.
10. Tenir clar quines càrregues són altes per al tendó
La càrrega més alta per al tendó és quan l’utilitza com un ressort, com ara saltar, canviar de direcció i de velocitat. Qualsevol càrrega que no utilitzi aquests moviments serà de baixa càrrega, així que l’exercici usant pesos i exercici més lent, no serà una càrrega alta per al tendó, tot i que sens dubte pot tenir un efecte beneficiós sobre els músculs.
(Per Jill Cook, via Latrobe)
osteofisic.com 